「起床！起床！！！」
「快點去刷牙！，不要再拖拖拉拉！」
「我都喊幾次了！」

最近有家長跟我抱怨，每天早上叫小孩好像在打仗一樣。早上難叫，晚上也不按時睡覺。每個上學日都重複著相同的戰鬥：趕小孩起床、催他快點準備書包。她困惑地問我：“每個早上都需要這麼累嗎？”

這讓我思考，如何有效地協助家長和孩子一起建立良好的日常習慣。以下是從我的經驗中提煉出的三個主要方向：

首先，確定改善目標並設計獎勵機制。 觀察孩子的行為，確定需要改善的具體方面。例如，為早起設定獎勵，並根據難易程度調整獎勵大小。設定清晰簡單的規則，持續約三周，讓孩子有足夠的時間適應和內化這些行為。

其次，避免過度複雜的系統。 不要設置過多的表格或規則，這會讓孩子感到困惑或壓力過大。一個簡化的系統更容易被孩子接受和遵循。

最後，將規則可視化。 把日常規則和目標具象化，例如通過獎勵圖表或任務清單，讓孩子能清楚地看到他們需要完成的任務。這樣可以減少家長需要不斷提醒的次數，並鼓勵孩子自主完成任務。

實作環節
讓我們設定明確的目標並採取實際的措施，來看看我們可以如何幫助孩子建立以下的日常習慣：

• 早上能夠自主起床。
• 養成刷牙洗臉的衛生習慣。
• 自行穿好衣服並準備好上學的物品。

那麼我們可以這樣協助孩子

設定睡眠時間：前一晚確定一個合理的睡覺時間，並堅持讓孩子按時上床休息。
設定起床時間：根據孩子上學的時間，設定一個合適的早上起床時間，並鼓勵孩子能夠獨立醒來。
列出早晨必完成事項：確定孩子早上需要完成的活動，如刷牙、洗臉、吃早餐、穿好衣服、準備書包等。設定完成所有準備的最後期限：規定所有準備工作必須在出門前完成，以確保孩子按時準備好上學。
將規範可視化：將所有的規範和時間表寫出來，並放在孩子容易看到的地方，比如臥室或家庭公告板上。

在第一週內，家長需要陪伴孩子一起走過這些流程，幫助他們養成這些習慣。獎勵點數的累積可以激勵孩子積極參與，而全面達成目標時提供額外獎勵。

呼籲行動：

建立良好習慣需要家長和孩子的共同努力。身為家長，我們也需要調整自己的行為，設立良好的榜樣。如果我們期望孩子晚上九點就寢，我們自己在九點半還在看電視，這將對孩子造成混淆。讓我們一起努力，改善孩子的日常習慣，打造更和諧的家庭生活。

最後也要提醒一下，每個家庭的背景和環境都不一樣。了解並掌握核心觀念後，根據自家的具體情況進行適當的調整，這樣才能更有效地協助孩子發展良好的日常習慣喔。